En de rol van ademwerk en lichaamswerk
Als je hoofd wil rusten, maar je lichaam niet meewerkt
Misschien herken je dit.
Je gaat op tijd naar bed, maar je ligt te woelen.
Of je wordt ’s nachts wakker en voelt meteen spanning in je buik of borst.
Overdag merk je dat je adem hoog zit, je schouders vast aanvoelen, je hoofd snel vol raakt.
Rationeel gezien “is er niets aan de hand”.
En toch voelt je lichaam iets anders.
Je nervus vagus moet worden geactiveerd.
Je lichaam registreert meer dan je denkt
Ons lichaam staat de hele dag subtiel informatie te verwerken. Niet alleen grote gebeurtenissen, maar ook kleine, terugkerende dingen:
- een deadline die blijft hangen
- zorg dragen voor iemand die je dierbaar is
- weinig hersteltijd tussen drukke dagen
- voortdurend ‘aan’ staan zonder echt pauze te nemen
Je hoeft dat niet als stress te ervaren om het toch te dragen in je lichaam.
En daar komt de nervus vagus in beeld.
De nervus vagus: de stille luisteraar
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die je hersenen verbindt met je vitale organen. Je kan hem zien als een soort interne scanner die voortdurend registreert hoe het met je gaat — niet mentaal, maar lichamelijk.
Wat interessant is:
het grootste deel – ongeveer 80% – van de informatie die via deze zenuw loopt, gaat van het lichaam naar het brein, we noemen dit interoceptie. De hersenen luisteren voortdurend naar signalen uit de buik.
Je buik “denkt” natuurlijk niet, maar stuurt signalen naar je hoofd, dat deze verwerkt in gebieden die te maken hebben met emoties, stressregulatie, waakzaamheid, stemming, veiligheid/onveiligheid.
Je hoofd denkt dus niet altijd eerst. Vaak voelt je lichaam al iets, voor je het door hebt, en past je brein zich daaraan aan.
Waarom dat voelbaar is in je buik
Je darmen bevatten een enorm netwerk van zenuwcellen: het enterisch zenuwstelsel wordt in de wetenschap weleens het tweede brein genoemd.
Dingen zoals een aanhoudende deadline of langdurige zorg voor iemand worden door je lichaam soms ervaren als “iets dat aandacht vraagt”. Niet omdat het gevaarlijk is, maar omdat het energie kost. Het lichaam slaat alles op – ook je emoties en stress.
Bij chronische stress of trauma wordt die belasting vaak voelbaar in:
- een onrustige buik
- een opgeblazen buik
- last in schouders en nek
- gespannen ademhaling
- een gevoel van druk op de borst
- niet uitgerust wakker worden
- moeilijk schakelen naar ontspanning
Je voelt het niet als paniek, maar als onrust op de achtergrond.
En de rol van serotonine
Wat weinig mensen weten:
Het overgrote deel van de serotonine — een stof die mee bepaalt hoe stabiel, rustig en veerkrachtig je je voelt — wordt in de darmen aangemaakt.
Wanneer je lichaam langdurig onder spanning staat, kan die balans verschuiven.
Niet drastisch, maar subtiel genoeg om te merken dat:
- je sneller prikkelbaar bent
- rust minder vanzelf komt
- je slaap oppervlakkiger wordt
Dat ligt niet aan “te weinig wilskracht”.
Het is een lichamelijk proces.
Waarom ademhaling en lichaamswerk hier zo’n verschil maken
Je ademhaling is de meest effectieve functie waarmee je bewust kan ingrijpen in dat lichaam-brein-gesprek.
Met het juiste ademwerk geef je je zenuwstelsel een ander signaal: het mag even vertragen.
Dat voel je al heel snel na elke oefening:
- meer ruimte in je buik
- minder spanning in je schouders
- makkelijker inslapen
Wanneer je dagelijks ademwerk doet, merk je kleine verschuivingen, met een groot effect op termijn.
Laat je hierbij begeleiden. Veel mensen worden hyperventilant door de oefeningen op een foute manier te doen.
Lichaamsgerichte coaching helpt daarenboven zichtbaar maken welke vroegere ervaringen via het zenuwstelsel in het lichaam zijn opgeslagen, en hoe die vandaag nog automatische reacties kunnen oproepen. Die reacties hebben invloed op je lichaam, je gedrag en zelfs op je innerlijke overtuigingen. Bewustwording van je patronen en overtuigingen opent de deur naar meer keuzevrijheid en rust.
Tot slot
Je lichaam is geen tegenstander die “moeilijk doet”.
Het probeert je iets duidelijk te maken, vaak op een zachte manier.
Via ademhaling en lichaamsgericht werk kan je opnieuw leren luisteren,
zonder te forceren, zonder drama.
Soms begint rust niet in je hoofd, maar in je buik.
Sta je klaar om je hoofd aan te pakken langs de meest directe weg: je adem en je lijf?
Boek een kennismakingsgesprek bij Inergize:
Mail me of bel me of stuur een formulier en ga voor een lichter leven!
Warme groet,
Katrien
Bronnen:
- Cryan & Dinan (2012)
Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour
Nature Reviews Neuroscience - Mayer, Tillisch & Gupta (2015)
Gut/brain axis and the microbiota
Journal of Clinical Investigation - Carabotti et al. (2015)
The gut–brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems
Annals of Gastroenterology
Een reactie achterlaten