En waarom het niet jouw schuld is – maar een kwestie van fysiologie.
Hartcoherentie-apps zijn populairder dan ooit. Ze beloven rust, focus, kalmte en betere stressregulatie. Maar steeds meer mensen ondervinden last van hyperventilatie omdat de apps hen aanzetten tot overademen.
En ja: hartcoherentie kán wonderen doen. Maar steeds vaker merk ik in mijn praktijk dat mensen nét meer spanning, duizeligheid, tintelingen of een opgejaagd gevoel ervaren nadat ze trouw ademen op het ritme van zo’n app.
Hoe kan dat, als het doel nu net ontspanning is?
Laten we kijken naar wat de wetenschap zegt.
Hartcoherentie werkt… maar enkel als je op de juiste manier ademt
Het doel van hartcoherentie is een vloeiende, gelijkmatige variatie in je hartslag te creëren. Daarvoor ademen veel protocollen rond 6 ademhalingen per minuut, een ritme dat vaak als “ideaal” wordt voorgesteld.
Maar hier zit het probleem.
➤ Wanneer je te diep of te fors ademt, adem je meer zuurstof in dan je nodig hebt.
Dat klinkt misschien gezond, maar fysiologisch gebeurt het tegenovergestelde van ontspanning, want: Als je te veel ademt, daalt de hoeveelheid CO₂ in je bloed, wat risico geeft tot vernauwing van de bloedvaten, minder zuurstof voor hersenen en spieren en toename van stress.
Dit is niet zomaar een detail. CO₂ is een cruciale stof voor het zenuwstelsel, bloedvaten en zuurstofverdeling. (Bohr 1904, Lambertsen 1963, Lee & Nuijens 2020)
Daarom kan je duizelig, tintelend, benauwd, angstig of opgejaagd worden… juist door een oefening die je rust zou moeten brengen.
En dat gebeurt opvallend vaak bij apps die mensen ertoe aan zetten om diep in te ademen op een visueel of auditief ritme.
Hoe een app je — per ongeluk — in hyperventilatie kan duwen
Veel apps tonen een bewegend bolletje of golflijn en zeggen:
“Adem diep in… adem volledig uit…”
En dat op een ritme dat niet voor iedereen veilig of geschikt is.
Maar: sommige mensen hebben kleinere longen, een gevoeliger zenuwstelsel, of zijn geneigd dieper te ademen dan nodig, of leren “diep inademen” in plaats van “rustig laten gebeuren”
Je ademt dan te veel lucht rond in je systeem. We noemen dat chronische hyperventilatie in slow motion.
En langzaam maar zeker daalt je CO₂-niveau. Dat merk je niet meteen… tot je de typische klachten krijgt:
Druk op de borst, licht gevoel in het hoofd, tintelingen rond mond of vingers, hartkloppingen, onrust, het gevoel van “niet volledig kunnen inademen”
Als gevolg denken mensen dan dat ze nóg dieper moeten ademen. Maar eigenlijk moet je minder ademen.
Wat wél werkt: hartcoherentie met respect voor jouw fysiologie
Hartcoherentie blijft waardevol — op één voorwaarde:
❗ Je mag niet méér ademen dan jouw lichaam nodig heeft.
Correct uitgevoerde hartcoherentie:
✔ verlaagt je hartslag
✔ kalmeert je zenuwstelsel
✔ verbetert je concentratie
✔ stabiliseert je ademhaling
✔ verhoogt juist je CO₂-tolerantie
En vooral: wanneer het ritme bij jouw fysiologie past.
Wat kan ik jou leren?
💛 In mijn sessies leer ik je een veilige, wetenschappelijk onderbouwde manier van ademregulatie, die:
✔ je CO₂-niveau stabiliseert
✔ je zenuwstelsel kalmeert
✔ je hyperventilatie-gevoeligheid verlaagt
✔ je slaap verbetert
✔ je stressbestendigheid verhoogt
Je kan leren wat bij jouw fysiologie past — niet wat een app je opdraagt.
Het is niet jouw fout. Je lichaam doet exact wat het moet doen.
Als je merkt dat je gespannen of duizelig wordt van hartcoherentie, heb je niets “fout” gedaan. Je bent gewoon een mens met een gevoelig, intelligent lichaam dat eerlijk aangeeft: “Dit ritme is te veel voor mij.” En dat is geen teken van zwakte, maar van wijsheid.
Wil je dat ik met je meekijk of jouw manier van ademen je stress vergroot of verlaagt? Dan ben je welkom voor een individuele sessie.
🌿 www.inergize.be
🌿 Ademcoaching – Yoga – Coaching en Nervous System Reset
Lees ook: https://inergize.be/de-onbewuste-stress-van-e-mail-apneu/
Een reactie achterlaten